Det finns perioder i livet när det känns som att allt vilar på dina axlar. Du fortsätter fungera, ta ansvar och finnas där för andra – men inuti är det tungt. Kanske är det svårt att sätta ord på exakt vad som skaver. Du vet bara att det inte längre går att bära ensam. Att bära mycket betyder inte att du är svag. Ofta är det tvärtom. När man bär mer än man delar Många som söker samtal är vana vid att klara sig själva. De har lärt sig att inte belasta andra och att “ta sig igenom”. Men känslor som inte får utrymme försvinner inte. De kan istället visa sig som trötthet, inre stress, oro, nedstämdhet eller självkritiska tankar. Att bära allt själv kan bli en vana – även när den inte längre hjälper. Att sluta bära allt själv betyder inte att ge upp Det finns ofta en rädsla i att söka hjälp: “Tänk om det betyder att jag inte klarar mig själv?” Att dela det som är tungt är inte ett misslyckande. Det är ett sätt att ta hand om sig. I samtalsterapi behöver du inte veta exakt vad som är fel. D

När känslor vill tala. En övning för dig som vill förstå dig själv lite djupare. Ibland kan vi känna oss tomma, ensamma eller osäkra – trots att vi på ytan ser ut att ha kontroll. Vi bär på masker, roller och automatiska skydd som en gång hjälpte oss att klara livet, men som i dag kan hålla oss på avstånd från oss själva. Den här övningen är för dig som vill börja förstå dina känslor lite bättre. Inte för att förändra dem direkt, utan för att möta dem med nyfikenhet och vänlighet. Om du märker att starka känslor väcks rekommenderar jag att du gör övningen tillsammans med en utbildad terapeut. Du behöver inte göra den här resan ensam. Steg 1: Lägg märke till känslan Börja med att observera vad som faktiskt händer inom dig. Vilken känsla dyker upp? När kommer den? I vilka situationer? Var i kroppen känner du den – värme, tryck, tyngd, pirr? Hur skulle du beskriva känslan med dina egna ord? Är det en känsla – eller en tanke om en känsla? Det här steget handlar inte om att förstå allt på

Den tysta smärtan. Känslomässig försummelse är ett djupt rotat livstema som handlar om att ha vuxit upp i en miljö där de emotionella behoven – såsom bekräftelse, trygghet och empati – inte tillgodosetts på ett tillräckligt sätt. Detta tema kan prägla en persons självbild, relationer och sätt att hantera känslor långt upp i vuxen ålder. I Sverige, där fokus på psykisk hälsa ökat (t.ex. via Folkhälsomyndighetens rapporter 2024–2025), har medvetenheten om känslomässig försummelse vuxit, särskilt bland unga vuxna som söker terapi för att bearbeta barndomsupplevelser. Vad innebär känslomässig försummelse? Känslomässig försummelse sker när vårdnadshavare, oavsiktligt eller medvetet, inte svarar på barnets känslomässiga signaler. Det kan inkludera att ignorera sorg, rädsla eller glädje, att inte ge uppmuntran, eller att skapa en miljö där känslouttryck uppfattas som obekväma eller irrelevanta. Till skillnad från fysisk försummelse, som är mer synlig, är den emotionella varianten ofta subtil

Att börja i samtalsterapi kan kännas både spännande och lite skrämmande. Många undrar: ”Vad händer i terapin egentligen?” Som samtalsterapeut så möter du mig i rum i stockholm eller online. Jag brukar beskriva det som att vi tillsammans packar upp en ryggsäck – din egen ryggsäck, som du kanske burit på i hela ditt liv. I den här ryggsäcken finns allt möjligt. Längst ner kan det ligga gamla minnen, känslor och erfarenheter som du knappt har tittat på på många år. När vi varsamt öppnar den kan vi hitta sådant som fortfarande påverkar dig idag, även om du inte alltid är medveten om det. Högre upp ligger ofta sådant som är mer aktuellt – tankar, känslor eller situationer som nyligen blivit tunga att bära. De är lättare att plocka fram och titta på, ibland redan i de första samtalen. Det viktiga är att vi tar det i din takt. Om något känns för jobbigt just nu behöver vi inte tvinga fram det. Då kan vi försiktigt lägga tillbaka det i ryggsäcken och veta att vi kan ta upp det igen längre fra

Anknytningsmönster och hur de påverkar vårt beteende

Stress är en naturlig del av livet – vi behöver den ibland för att prestera och för att hantera utmaningar. Men när stressen blir långvarig eller för intensiv tar den överhanden och vi förlorar balansen. Den kan visa sig i kroppen som trötthet, spänningar, huvudvärk eller sömnsvårigheter. Den kan också kännas inombords – som oro, rastlöshet, nedstämdhet eller en känsla av att inte räcka till. Jag vet själv hur det är att leva i högt tempo och med många krav, och hur lätt det är att tappa bort sig själv på vägen. Stress behöver inte alltid handla om ”för mycket”, ibland handlar det också om ”för lite” – för lite återhämtning, för lite mening, för lite tid för det som verkligen är viktigt. I samtal kan vi tillsammans utforska vad som skapar obalans i ditt liv och vad du behöver för att återfinna lugnet. Det handlar inte om att ta bort allt som stressar, utan om att hitta nya sätt att förhålla sig – att stärka din inre grund så att du kan leva med mer närvaro, energi och frihet.